co po treningu

[...] przy okazji mam zagwozdkę, ponieważ jestem zmuszona zmienić porę treningów z godziny 16-17 na 20-21 i nie wiem jak w takiej sytuacji układać posiłki.. czy po treningu ma być tylko posiłek białkowy? nie dam rady zjeść najpierw posiłku zbilansowanego a później jeszcze białka na noc, musiałabym iść spać o 2 ;) Zmieniony przez - [...]

Z moich doświadczeń wynika że nie ma żadnej różnicy. Czasem biore rano i przed treningiem, zdarzało się po treningu i przed spaniem - nie widzę różnicy. Byle podawać to w taki sposób i takim odstępie czasu co by się wchłaniało (odstęp paru godzin, najlepiej z węglami prostymi)

[...] jakiś mit? Pojemniki mogę, brałem 4 miesiące klasycznie kurczaka z ryzem, ale męczyło mnie przygotowywanie tego wieczorami i stwierdzilem, że wygodniej będzie mi to jeść po treningu a w dniu coś innego i postanowilem wypróbowac ów grahamki.. %-) a jeżeli nie one, to co by mogłobyc alternatywa w szkole? temat wałkowany setki razy, ale wszyscy na [...]

[...] najlepiej umieścić na wieczór ze względu na ich pozytywny wpływ na leptynę (hormon wydzielany przez adipocyty czyli komórki tluszczowe) W Dni treningowe węgle najlepiej po treningu, ale to nic odkrywczego. Co do bułek grahamek to średnie źródło węgli. Lepiej jednak brać pojemniki. Pamiętaj przyjacielu, że nie samym ryżem i kurczakiem żyje [...]

Jak na mój wiek wydaje mi się że nie jestem wcale taki chudy. Zwykły ekto, nie za chudy nie za gruby. No dieta by się przydała, będę musiał popracować nad dietą. Spróbuje trenować tym treningiem który mi podałeś, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wrażenia wpisze jutro po treningu Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-01-07 00:18:10

z tym vitargo to chyba bez rewelacji z tego co ludzi mowili, ja bym zainwestowal wiecej hajsu w izotonik i pic przed, w trakcie i po treningu. Pozniej gainer albo normalny posilek.

zawartość węgli w carbo zawsze oscyluje wokół 95 % - niezależnie od producenta smak dla mnie jest najistotniejszy, bo nie chce mi się po treningu pić jakiegoś zwietrzałego gówna (patrz carbo olimpu lemon and orange) poza tym ja z carbo robię izotonik - i przy carbo z bx nawet bardzo rozcieńczone z wodą w dalszym ciągu smakuje dobrze! a co do tego [...]

poczytaj jeszcze duzo bo masz zerowe pojecie popatrz co kolega wyzej pisze dawki producenta sa nie powazne gdyz to indywidualna sprawa ile potrzebujesz tego z kolei twoje sa smiesznie za male gainerem zastepujesz posilki,mozesz jesc po treningu zaraz i wzbogacac posilki w kalorie nim

Co mozna jeść po treningu ewentualnie na kolacje: warzywa, ryba, pierś kurczaka, serek wiejski coś jeszcze ?

[...] tych samych kreatyn zawartych w xp mimo przerw i solidnych treningów może jednak mieć negatywne strony. Storm? monohydrat oraz kreatynowy chelat magnezowy + dwa rodzaje jabłczanu - Brzmi nieźle, zawsze to coś innego jak na stack i w końcu świetny logiczny sposób podaży, 30 min przed i 30 min po treningu - wszystko na temat, brałbym storma.

no i właśnie o to mi chodziło:) dzięki za rozjaśnienie tematu glutaminy. więc radzisz brać 4 kaps. na czczo i 4 po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe tylko 4 na czczo, tak? co w takim razie zakupić jeszcze do tej kreatyny? a czy uważasz, że kreatyna mega caps z olimpu to dobry wybór? Zmieniony przez - snick88 w dniu 2009-12-26 13:03:57

Ten sok to nie wiem co to jest. Banan jeśli nie jest po treningu to trochę średnio pasuje. Obiad jak dla mnie bardzo obszerny, zamiast wiejskiego możesz dawać też twaróg półtłusty.

[...] zrobisz delete, więc proszę odpowiedz mi dlaczego mnie jechałeś równo za to, że uważałem, że amator który dopero zacznie bawić się w sport i siłownie może zjeść warzywo po treningu (jedno zeby nie było) a Ty formułowiczce która jest na takim samym poziomie na to przyzwalasz i nie widzisz w tym nic złego! Sam pisałeś wiele razy że zasady [...]

[...] treningach siłowych{kulturytstycznych}?,a może we wszystkich treningach?czy to zalezy od celu ? ,czy tylko na AbS II ? i jak cos to napisz jakie rozciąganie byś dał po treningu załóżmy siłowym z ciężarami,bo mi się wydaje,że strechting-tylko jaki? najlepiej jak ty powiesz jaki stosujesz ,wiem,że były już tematy na tem temat,ale jakoś każdy [...]

Zastosuj standardowy plan FBW + cardio po treningu i będzie szło co to znaczy?? mozesz bardziej opisac dzieki

everr jaką część wołowiny kupujesz w sklepie?? Szukam czegos w miare taniego i bez duzych ilosci tluszczu, by sie nadawalo po treningu i nie wiem co wybrac

po treningu jajka nie sa wskazane z racji tluszczu. lepiej bialko serwatkowe immo a co do jedzenia jajek. jem codziennie 4-5 i planuje zwiekszyc. zreszta jajka wbrew starym obiegowym opiniom sa lepsze niz wtedy je oceniano.

[...] dawki. bcaa to antykatabolik, bierz go wtedy gdy twoje miesnie sa narazone na najwiekszy katabolizm (trening), tak wiec bierz 1 tab na kg masy przed treningiem a po treningu te carbs'y czy co tam masz. W dni nietreningowe miesnie nie są az tak bardzo narazone na katabolizm jak podczs dnia treningowego wiec mozesz zmniejszyc dawke o [...]

[...] ze tak moje ***aly ze sie wytrzymac nie dalo. Zalilem sie ja i zalili sie sparing partnerzy xDD I trenera sie spytalem co zrobic on powiedzial zebym podszedl do niego po treningu i psiknal je czyms. No i przestaly smierdziec na 3-4 tygodnie (tylko ze ja trenuje 5 razy w tygodniu caly czas w rekawicach prawie). W poniedzialek bede znowu tam to [...]

[...] biały 100g 7 1 77 350 podsumowanie 24 11 77 510 przed treningiem daj ciemny ryż, i unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, czyli tą noge jednak zamień 4 posiłek po treningu bułka grahamka 50g 4 1 25 125 2 jajka 120 g 15 11 1 170 Szynka z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335 ten posiłek cały zamień czyli, daj tu [...]